Judoka sind „Fit im Freien“

Unter dem Motto „Fit im Freien“ treffen sich die Judoka während den Sommerferien, um an ihrer Grundlagenfitness zu arbeiten. Dazu zählen Ausdauertraining, allgemeines sowie judospezifisches Krafttraining und Koordinationsübungen. Im Training wird nicht nur das eigene Körpergewicht verwendet, sondern auch der TRX-Schlingentrainer und verschiedene Zugbänder.

Jede Trainingseinheit steht unter einem anderen Motto. Besonders beliebt ist das „Treppentraining“ an und mit der Treppe des Ganerben-Gymnasiums. Bei dieser Einheit liegt der Schwerpunkt auf dem Beintraining. Dies ist für Judoka elementar und wird dementsprechend variiert. Neben der klassischen Kniebeuge gehören auch Ausfallschritte in verschiedenen Variationen und natürlich Treppenläufe dazu. Eine Tabata-Einheit bildet den Abschluss. Bei dieser Trainingsform wechseln sich in acht Durchgängen 20 Sekunden intensive Belastung mit 10 Sekunden Pause ab. Nach vier Minuten sollte Muskulatur erschöpft und keine weitere Wiederholung möglich sein.